Mitrapost.com – Menjaga berat badan bukan berarti menghindari camilan sama sekali. Justru, ngemil membantu pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh dan mencegah makan yang berlebihan.
Makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat menjadi alternatif camilan yang dapat dikonsumsi tanpa takut gendut. Jenis kandungan tersebut memberikan rasa kenyang yang lama karena proses cerna yang berlangsung membutuhkan waktu yang lama.
Camilan menjadi hal wajib dimomen-momen bersantai ketika sendiri maupun bersama keluarga. Sebagai teman menonton, berikut ini beberapa rekomendasi camilan yang bisa dicoba tanpa takut timbangan bergeser ke kanan, dikutip dari cnnindonesia.com.
Baca juga: Cengkeh, Jenis Rempah yang Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan
1. Almond
Kacang almond merupakan salah satu camilan yang menyehatkan. Meski kaya akan lemak, anda tidak perlu takut mengkonsumsi kacang-kacangan.
Menurut penelitian orang yang mengkonsumsi almond merasa kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan mengkonsumsi kacang jenis lainnya.
Almond memberikan tubuh nutrisi seperti, serat, protein, dan lemak sehat. Sebanyak 23 butir almond mengandung 164 kalori, 4 gram serat, dan 6 gram protein.
Baca juga: Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Manfaat Minum Air Hangat
2. Hummus
Anda pun bisa menikmati jenis kacang-kacangan dalam bentuk berbeda dalam sajian hummus. Kudapan tradisional khas Mediterania ini terbuat dari kacang chickpea (kacang Arab) yang dihaluskan.
Menurut studi, hummus menawarkan banyak manfaat berkat nutrisinya berupa protein dan serat. Keduanya mampu membuat anda kenyang lebih lama dan tidak makan dengan porsi berlebih saat makan besar. Hummus bisa dinikmati begitu saja atau dijadikan celupan saat menyantap sayuran.
Baca juga: Manfaat Cocor Bebek dalam Dunia Pengobatan
3. Apel
Apel bisa Anda jadikan camilan dan dipadukan dengan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih. Buah merupakan camilan sehat yang sangat direkomendasikan. Selain nutrisi yang dimiliki, buah juga cenderung memiliki kalori yang rendah.
Sedangkan memadukan buah dengan protein dapat membantu mengawetkan energi dan mengontrol rasa lapar.
Baca juga: Segudang Manfaat Saat Menjalan Ibadah Puasa Sunnah
4. Telur rebus
Menonton film atau serial drama ditemani segelas susu mungkin bakal membuat Anda mengantuk. Sumber protein lain yang patut masuk daftar adalah telur rebus. Padukan dengan asparagus rebus atau panggang untuk memperoleh pasokan serat.
Padukan 15 batang asparagus dengan sebutir telur rebus sehingga tubuh bisa memperoleh nutrisi berupa 126 kalori, 11 gram protein dan 5 gram serat.
5. Dark chocolate
Melansir dari Medical News Today, berdasar United States Department of Agriculture sebatang dark chocolate (101 gram) dengan kandungan 70-85 persen kakao mengandung 7,8 gram protein, 11 gram serat, 46 gram karbohidrat, 43 gram lemak, 12 miligram zat besi juga 230 miligram magnesium.
Konsumsi dark chocolate pun bisa memberikan manfaat untuk kesehatan seperti antioksidan tubuh, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, menyehatkan otak, dan efek anti-inflamasi.
Baca juga: Segudang Manfaat Pepaya bagi Kesehatan
6. Popcorn
Demi menghadirkan suasana bioskop, anda bisa nonton film ditemani popcorn. Mengutip dari Eating Well, popcorn mengandung serat dan protein.
Dalam sekitar 28 gram popcorn mengandung 4 gram serat, hampir 4 gram protein dan 110 kalori. Sebaiknya anda membuat popcorn sendiri karena biasanya popcorn di pasaran mengandung pemanis tambahan.
7. Greek yogurt
Cukup yogurt tawar dan tambahkan potongan buah-buahan atau kacang-kacangan termasuk almond dan walnut. Buah-buahan dan kacang akan menambah nutrisi yogurt berupa serat, lemak sehat, vitamin dan mineral.
Baca juga:
Manfaat Timun bagi Kesehatan Tubuh Manfaat Rutin Membaca Surah Al-Kahfi di Hari Jumat Manfaat Cocor Bebek dalam Dunia PengobatanJangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter
Redaktur: Atik Zuliati
The post Rekomendasi Camilan Tanpa Takut Gendut appeared first on Mitrapost.com - Portal Media Online Terupdate di Eks-Karesidenan Pati & Kota Semarang.
