Mitrapost.com – Bagi wanita hamil, kebutuhan nutrisi yang diperlukan berbeda dengan orang pada kondisi normal. Hal ini karena, pada kondisi hamil kebutuhan gizi semakin tinggi dengan adanya perubahan-perubahan fisik pada wanita.

Tak hanya itu, komponen nutrisi yang diperlukan selama masa-masa kehamilan pun bisa didapat dari berbagai jenis suplemen vitamin. Konsumsi vitamin sangat penting dan bisa menjadi pendukung sebagai penambah nutrisi di luar asupan makanan sehari-hari. Berikut ini vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Baca juga: Kaya Manfaat, Begini Fakta Temulawak

1. Vitamin B komplek

Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 merupakan jenis vitamin B kompleks yang sangat penting bagi ibu hamil. Vitamin B Kompleks bisa membantu ibu mengatasi morning sickness dan mencegah bayi lahir cacat.

2. Vitamin C

Vitamin C punya kandungan yang mampu melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan karena radikal bebas. Vitamin C juga bisa membantu meningkatkan sistem imun dan kesehatan ibu dan janin. Pada masa kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk menambah asupan vitamin C sebanyak 10 mg per hari. Hal ini bisa dicapai ibu hamil dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan segar dan sayuran hijau.

Baca juga: Copot Bra Ketika Tidur, Begini Manfaatnya

3. Vitamin D

Vitamin D sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Vitamin ini bertugas untuk mengatur kadar kalsium dan fosfat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Sementara itu, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai bahaya, seperti kelainan pada tulang. Namun, bagi ibu hamil di daerah tropis seperti di Indonesia ini, sebenarnya tidak perlu terlalu risau akan ancaman kekurangan vitamin D. Hal itu dikarenakan, vitamin D dapat dengan mudah diperoleh dari pancaran sinar matahari.

Baca juga: Manfaat Rutin Membaca Surah Al-Kahfi di Hari Jumat

4. Vitamin E

Vitamin E dibutuhkan untuk pembentukan dan penggunaan sel darah merah dan otot. Beberapa makanan kaya akan vitamin E yang bisa Moms konsumsi adalah almond, biji bunga matahari, avokad, mangga, dan kiwi.

5. Asam folat

Asam folat menurunkan risiko cacat otak dan saraf tulang belakang pada janin. Perkembangan otak dan saraf tulang belakang dimulai di masa awal kehamilan ketika kebanyakan perempuan tidak menyadari jika mereka hamil.

Karena itu, banyak ahli menyarankan, para ibu hamil dan ibu yang sedang melakukan program hamil untuk mengonsumsi asam folat sedini mungkin.

Baca juga: Manfaat Cocor Bebek dalam Dunia Pengobatan

6. Zat besi

Zat besi dibutuhkan oleh ibu dan janin untuk membawa oksigen dalam sel. Zat besi juga bertugas untuk membantu perkembangan sel darah merah dan otot serta mencegah terjadinya anemia.

7. Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Ketika hamil, kalsium ibu diserap habis oleh janin untuk berkembang hingga dapat menimbulkan osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Baca juga: Manfaat Wudhu Selain untuk Bersuci

8. Vitamin A

Selama pertumbuhan janin, asupan vitamin A berperan dalam banyak hal, di antaranya yakni, pergantian sel baru pada semua jaringan tubuh dan sel saraf, pembentukan tulang dan gigi, mencegah terjadinya kelainan bawaan pada bayi, dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil.

Kekurangan vitamin A pada ibu hamil sendiri dapat menyebabkan pertumbuhan janin terganggu. Selain itu, kondisi tersebut juga dapat menyebabkan pertumbuhan sel-sel di dalam tubuh kurang optimal, serta sistem kekebalan tubuh ibu hamil otomatis bisa menurun.

Bagi ibu hamil, penuhi asupan vitamin A dan betakaroten, minimal 770 mg per hari untuk manfaat optimal. Asupan vitamin A tersebut bisa diperoleh dari bahan makanan, seperti bayam, wortel, hati sapi, daging ayam, telur ayam, bayam merah, daun singkong, telur bebek, pepaya, hingga tomat.

Baca juga: 

Mitos Daun Semanggi dan Manfaatnya untuk Kesehatan Manfaat Wudhu Selain untuk Bersuci Manfaat Menggunakan Masker Alami Kunyit

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter

Redaktur: Atik Zuliati

The post Kebutuhan Vitamin yang Wajib Dipenuhi Ibu Hamil appeared first on Mitrapost.com - Portal Media Online Terupdate di Eks-Karesidenan Pati & Kota Semarang.