Mitrapost.com – Insomnia adalah gangguan tidur yang penderitanya sulit tidur, padahal ada waktu untuk melakukanya. Insomnia memiliki gejala-gejala, diantaranya kesulitan untuk tidur, sering terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur lagi, bangun yang terlalu pagi dan merasa lelah saat bangun tidur.

Insomnia dibedakan menjadi 2 jenis, yaitu insomnia primer. Dimana gangguan tidur yang tidak ada kaitannya dengan kesehatan tubuh. Sedangkan untuk insomnia sekunder adalah ganggun tidur saat tubuh sedang dalam keadaan sakit, atau karena mengonsumsi obat.

Baca juga : Solusi Meningkatkan Self-Esteem

Beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan insomnia agar tidur lebih berkualitas :

Buat Jadwal dan Rutinitas Harian

Coba membuat jadwal atas rutinitas harian, tak terkecuali membuat jadwal agar tidur lebih teratur. Selain itu, cobalah untuk tidak tidur pada siang hari, karena hal tersebut akan membuat kita kurang mengantuk di malam hari.

Atur Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Untuk kalian yang sering insomnia, cobalah ubah kamar tidur menjadi  tempat yang paling nyaman untuk beristirahat. Hindari penggunaan ponsel sebelum istirahat, karena hal tersebut dapat membuat kita sulit untuk tertidur.

Konsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi makanan yang sehat dengan menghindari kafein, nikotin, dan alkohol yang bersifat stimulan sehingga kita akan terjaga pada malam hari. Alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan menganggu kualitas tidur. Selain itu, kebiasaan makan di pengujung hari juga dapat mengganggu kualitas tidur.

Lakukan Relaksasi

Sebelum tidur, hendaknya melakukan meditasi agar tubuh menjadi lebih tenang, dan rileks. Bisa dilakukan dengan mendengarkan musik, atau mengulang kejadian seharian agar meningkatkan rasa bersyukur dalam diri. (*)

Baca juga : 

Orangtua Wajib Tau : Darurat Kekerasan Seksual Pada Anak Bahan Alami Pengusir Komedo yang Membandel Segudang Manfaat Pepaya bagi Kesehatan

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter

Redaktur : Dwifa Okta

The post Langkah-Langkah untuk Mengatasi Insomnia appeared first on Mitrapost.com - Portal Media Online Terupdate di Eks-Karesidenan Pati & Kota Semarang.